چگونه استراحت کنیم؟

شاید این عنوان در نگاه اول کمی عجیب برسد ، زیرا همه ما فکر میکنیم استراحت کردن کار ساده ای است که همه ما آن را به درستی انجام می دهیم. از طرفی بسیاری از انسان ها بر این باور هستند که انسان عمر محدودی دارد و تا زمانی که زنده است باید بیشترین میزان تاثیرگذاری که در توان دارد را بروز دهد و از زمان خود به بهترین شکل استفاده کند به همین دلیل اعتقادی به استراحت کردن ندارد و این کار را وقت تلف کردن می دانند. و برخی افراد که این گروه از افراد را شنیده اند و به آن باور دارند اما انسان های عملگرایی نیستند ، نه تنها به علت عملگرا نبودن حال خوبی ندارند بلکه زمان هایی که استراحت می کنند نیز از خود متنفر هستند و کیفیت همان استراحت را نیز پایین می آورند.

چرا استراحت کردن مهم است؟

حتما شنیده اید که ورزشکارانی که به صورت حرفه ای ورزش می کنند و به دنبال ساخت عضلاتی بزرگ و اندامی تنومند هستند مهم ترین بخش عضله سازی خود را بعد از تمرین می دانند یعنی زمانی که در حال استراحت کردن هستند. یکی از مهمترین توصیه ای که به ورزشکاران جهت ساخت سریع و بهتر عضلات می شود خواب مناسب و ریکاوری بعد از تمرین هست زیرا دقیقا زمان عضله سازی هنگام استراحت کردن است. مغز ما نیز از این قاعده مستثنی نیست و برای داشتن عملکرد بهتر نیازمند استراحت کردن است و در این که برای ساخت آینده ای بهتر نیازمند مغزمان هستیم شکی نیست و به همین دلیل استراحت کردن امری بسیار مهم و حیاتی است. استراحت موجب بازیابی توان بدن و افزایش میزان انرژی و بازدهی می شود. همچنین استراحت می تواند میزان یادگیری ، حافظه و خلاقیت را افزایش دهد.

استراحت به چه معناست؟

بسیاری از افراد استراحت و کار را دو واژه ی جدا از هم می دانند و برخی نیز این دو واژه را کاملا متضاد هم می بینند. اما واقعیت این است که استراحت بخشی از کار ماست و اگر اهمیت آن از کار کردن بیشتر نباشد قطعا کمتر هم نیست. در واقع اگر کار را همانند یک پروژه در نظر بگیریم استراحت کردن درصد مهمی از آن پروژه می باشد که اگر انجام نشود پروژه ما ناقص و بدون نتیجه باقی می ماند. زمانی که به چنین دیدگاهی در مورد استراحت کردن برسیم زمان آن فرا می رسد که بدانیم چگونه باید استراحت کنیم. استراحت کردن یک مهارت است که باید در مورد آن آموزش ببینیم ، آن را تمرین کنیم و در آن به درجه استادی برسیم ، زیرا پذیرفتیم که استراحت کردن بخشی از پروژه کار کردن است و نیازمند زمان و انرژی گذاشتن است.

چگونه استراحت کنیم؟

یک: دیدگاه خود را تغییر دهید

به بخش قبلی برگردید و دوباره دیدگاهی که در مورد استراحت کردن با هم بررسی کردیم را مرور کنید ، به آن فکر کنید و سعی کنید برنامه ای اجرایی برای مرور این دیدگاه داشته باشید. طرزفکر و دیدگاه صحیح در مورد استراحت کردن اولین گام برای داشتن یک استراحت موثر و کارآمد است.

دو: استراحت کردن یک فعالیت مستقل است

بدانید که استراحت کردن به معنای کار نکردن نیست ، بسیاری از ما فکر می کنیم اگر از کاری که آن را به عنوان شغل می دانیم جدا شویم و به کارهای دیگری بپردازیم در حال استراحت کردن هستیم ، اما واقعیت این است که استراحت کردن دارای اصولی است که باید آن را رعایت کرد. گام دوم استراحت مناسب آگاهی از این موضوع است که استراحت کردن یک فعالیت مستقل و فعالانه است.

سه: از شبکه های اجتماعی جدا شوید

بسیاری از ما زمانی که موعد استراحتمان فرا می رسد شادانه از محیط کار جدا می شویم و به سمت شبکه های اجتماعی خود می رویم و غرق در محتوایی می شویم که ممکن است حتی آن را دوست داشته باشیم و در حالت بدتر محتوایی را به نظاره میشینیم که حالمان را بد می کند. اما باید بدانید که استراحت صحیح ، استراحتی است که عاری از شبکه های اجتماعی و به صورت سخت گیرانه تر عاری از تکنولوژی باشد. شکبه های اجتماعی بیش از آن چیزی که تصور می کنید می توانند تمرکز و پهنای باند شناختی ما را درگیر کنند ، کاری که با استراحت واقعی در تضاد است.

چهار: استراحت کردن را به بازه های کوتاه ، متوسط و بلند تقسیم کنید

منظور از استراحت کوتاه ، کارهای کوچکی هستند که هر چند ساعت یکبار میان کار اصلی خود انجام می دهید تا کمی انرژی بگیرید و مجددا به ادامه کار خود بپردازید. کارهایی مانند دراز کشیدن و کاری نکردن ، مدیتیشن کوتاه ، چرت کوتاه زدن ، بغل کردن عزیزان و…

استراحت های متوسط ، کارهایی هستند که در طول هفته برای بازیابی انرژی در هفته جدید انجام میدهید. کارهایی مانند طبیعت گردی ، قرارهای دوستانه ، رفتن به کتاب فروشی ها ، خرید کردن و…

و استراحت های بلند ، استراحت هایی هستند که شما را به صورت ماهانه یا نهایتا فصلی ریکاوری می کنند ، این استراحت ها عموما مسافرت های یک روزه یا چند روزه ، شرکت در تورها و کمپینگ ها و … می باشد

پنج: استراحت به معنای داشتن حال خوب نیست

استراحت به این معنا نیست که کارهایی را انجام دهیم که حالمان را خوب می کند ، هرچند ممکن است استراحت درستی داشته باشیم و حالمان خوب شود. این جمله به این معناست که قرار نیست به سراغ مواد مخدر به عنوان استراحت برویم زیرا حالمان را خوب می کند

شش: این ویژگی ها را دارد

استراحت خوب معمولا استراحتی است که این ویژگی ها را داشته باشد

بدون تکنولوژی ، ترجیحا با فعالیت بدنی ، بهتر است که به صورت گروهی و با دیگران باشد تا تنهایی ، بهتر است خارج از محیط کاری باشد ، بهتر است از فعالیت قبلی فاصله گرفته شود.

در این مقاله چند مورد از ویژگی استراحت خوب و نحوه نگرش صحیح به موضوع پراهمیتی به نام استراحت صحبت کردیم ، رعایت همین نکات ساده می تواند بازدهی و عملکرد ما را به شدت افزایش دهد ، فراموش نکنید همانطوری که در ابتدای این مقاله گفته شد ، استراحت کردن یک مهارت است و نیازمند تمرین مداوم است.